sıkılaşma programı ardından bir üst seviye ondan sonra da süper set. ikinci bahsettiğim aşama ağırlıkları artırıp daha farklı makineleri de kullanmak, bunları spor eğitmenine danışırsan daha sağlıklı bilgi verir. göbek ve basenlerde yağlanma varsa progrdıbına kardiyoyu da eklemen lazım.