mekiği halledersin kardesim şınavı da şöyle uygula 5 set çekeceksin geniş şekilde (yani eller omuz genişliğindende geniş olcak) 5 set x maksimum tekrar yani belirli sayı yok yapabildiginin ötesine gitmeye çalışcaksın 5 settede setler arası dinlenme 60 saniyeyi geçmeyecek sonrasında 5-10 dk bekle ellerini omuz hizasında tut yine 5 set maksimum tekrar bu sefer şınavı hızlı hızlı değilde hissederek yavaş inip yavaş kalkcaksın 10 gün sonunda şınav leblebi tozu gibi gelcek başarılar