Güzel kardeşim 7 8 kiloya çok demişsiniz, tekrar sayısı olarak da 8er demişsiniz ama, burdan bu işi bilmediğiniz belli oluyor malesef,,en az on kilo olmalı ki kas tam manasıyla çalışsın,7 kilo dediğin bi haftadan sonra hafif gelir,, hammer curl ve incline hammer curl hareketleri var internetten araştırıp yapabilirsin,, setleri de her iki hareketi 4er set,12,10,8,6 şeklinde yap,bu sayıdaki Setler kas hacmi artırmaya ve dolayısıyla damarların belli olmasına vesile olur, kolaygelsin şimdiden.. bunlar sadece dambılla yapabileceklerin tabi ki,eğer uzun bar halter gibi bişeyin varsa o da iyi iş görür.