neyse madem sordun cevap vereyim. panpa bak şimdi malum yaz aylarına girdik. çalıştığın zaman vücudun kış aylarına göre daha fazla enerji harcicak daha fazla yağ yakıcak. burda sana düşen beslenmene önem vermek. amacın hem kütleni kaybetmemek olacak hemde kas inşa etmek olucak. kilo olarak fazlan yok. kendine piramid adı verilen programı uygula.

mesela ilk setin de 12 tekrar biceps çalış 5 kilo ağırlıkla
2. setinde 10 tekrar yap 7,5 kilo ile
3. setinde 8 tekrar yap 10 kilo ağırlık ile
4. setinde 6 tekrar yap 12 kilo ağırlık ile

hem kaslarına yükleme yapmış olursun hemde normalde çalıştığın ağırlıktan daha fazlasını kaldırmaya başlarsın.