yaş 20 boy 177 kilo 74. evde ağırlık çalışmaya başladım. 2 günde bir çalışıyordum. 6-8 saat uyuyordum. artık geceleri 4-5 saat uyumam lazım, öğlenleri de 1 saat. kas onarımı için çok uyku şart diyorlar. ben de bu sebeple 3 günde bir çalışmayı düşündüm ne dersiniz. her çalıştığım gün vücudun her tarafını çalışıyorum bölüm bölüm değil. program bu iyi mi sizce.

http://www.bodytr.com/201...-gelistirme-programi.html

edit: rambo olma derdim yok fit olayım az kuvvetli sağlam olayım yeter.