/i/Soruları Alayım

    başlık yok! burası bom boş!
  1. 1.
    0
    @ushankali senin kilo alman lazım. Spora baslarken ben de sana yakındım. 1.79 boy 58 kiloydum ahahaha. Senin de spora yazılman lazım. Sabah yurumene vs gerek yok. Sabah kalkıp sağlam bi kahvaltı yapıyorsun. 4 tam yumurta yanına kıyma kavurma tarzı et. Yulaf ezmesi yada musli. ( ekmek yemeni önermem prk ben su tutar vücutta gereksiz ) oglen 300 gram et yanına yine yulaf ezmesi veya buğday rusrymi 200 gram kadar. Sonra spor. Sporda da normal protein tozu ve bcaa kullanabilirisn. Aksam yemeği de yine aynı sekil. Gece yatmadan lor peyniri veya casein proteini alabilirsin.
    ···
   tümünü göster