Şimdi 2 hafta 5. çalışma günün ha her gün çalışma bak aralıklarla çalış mesela şöyle bir program yapayım sana
pazartesi=üst vücut
salı=alt vücut
çarşamba=boş
perşembe üst vücut
cuma=alt vücut
cumartesi pazar=boş
yani fazla zorlama acır zaten her gün çalışırsan kas yapamazsın onun bir süre dinlenip kendini getirmesi gerekiyor yani şöyle düşün hergün bastırırsan o oradan nasıl kalkıcak