kardeşim, "zayıfsan spora başlama" diyenleri dinleme bi gib bildikleri yok, boyunu kilonu söyleseydin daha çok yardımcı olurdum ama ney, günlük alman gereken karbonitrat ve protein miktarını hesapla (google yazarsın) bi kağıda bir gün boyunca yediğin her şeyi yaz, sonra alman gereken miktarla kıyasla, günlük alman gereken miktarı alıp, sporunuda yaparsan, çok rahat kilo alırsın, ve bu kiloyuda kas kütlesi olarak alırsın
onun dışında kilon yok madem, kuruyemişe aban, fıstık fındık, ceviz, korkunç protein oranları var, tabi yağda var ama, kilon yok zaten, sporda yapıcaksın çok sıkıntı çıkmaz
başarılar