kardeş afedersinde yaylada bi tak yapman zor al 8 yada 10 kiloluk dambılları hem biceps hem triceps yaparsın aynı zamanda yaylada ayakların seni taşımayana kadar koş ( eğer fazla kiloların varsa bunu yap yoksa zayıfsan sakın yapma koşma yani koşarsan kas kütleni yakarsın bi gibim olmaz ) aynı zamanda zayıfsan spor yaparken aynı zmaanda beslenmene çok dikkat etmen gerek protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeni öneririm işte dambıllarla falna çalış mekik yap şınav yap barfiks yap ama nizamı olsun hepsi yapılması nasıl gerekiyosa öyle yap panpa yoksa bi fayda olmaz yani biraz disipline uyucan eben gibilcek öyle kolay iş değil vücut