değişiyor. genelde gainer e yüklenmediğim için, whey protein- bcaa- kompleks amino asit kullanıyorum. aylık 350-400 e yakın gidiyor.

bazı dönem gainer e yükleniyorum, o sıralar 600 ü geçiyor. 17 -18 ölçekli ama 60protein 200 karbonhidrat 5grm bcaa 44gram serbest halde amino asitli gainer kullanıyorm, 4 haftada 3 kilo aldığımı bilirim.

beslenmeye pek dikkat edemiyorum. en lüx yiyeceğim ton balığı diyebilirim. tabuk göğsünü haftada 1-2 gün ancak yiyorum, üşengeç olduğum için.

sabahları 2 bardak yulaf ezmesi yiyorum ballı tarçınlı. 7 yumarta 2 sarısı kalanlar beyaz, 3 tepeleme dolusu yemek kaşığı tuzsuz lor peyniriyle.