tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vücut çalışanlara soru 23143

  1. 1.
    +1
    sabah 4 yumurta + böyle iri kalıp peynir + süt
    ara öğün meyve veya kuruyemiş(10-15 adet fındık fıstık falan)
    öğlen tavuk-balık-kırmızı et hangisini yiyebiliyorsan + salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim kepek ekmeği
    15.30 gibi konserve ton balığı + 1 dilim ekepek ekmeği
    17.30 gibi tekrar meyve veya çerez
    19.00 tavuk-balık-kırmızı et hangisini yiyebiliyorsan tekrar + makarna veya pilav ( bulgur olursa daha iyi olur )
    akşam yatmadan 1 saat önce falanda gene böyle irice beyaz peynir yemeye çalış bu benim kendi düzenim
    ···
    #161416692 şikayet
    1. 1.
      +1
      olm bu ne lan. ben zaten kiloluyum. kas çalışıyorum aynı zamanda. çok gelir aq
      ···
      #161416710 şikayet
    2. 2.
      +1
      panpa protein ağırlıklı bu zaten günde 5 öğün düzenli yemye çalışıp bide sabah ve akşam olmak üzere 2 defa kardiyo yaparsan kilon düzene girer ben 77 kiloyum şuan 86 dan indim
      ···
      #161416746 şikayet
   tümünü göster