şimdi beyler naçizane bildiğimi paylaşıyım sizinle ; öncelikle karbonhidrat şart ama durumu orta halli olan bir adamın gidipte karbonhidrat + protein + le carnetin alma ihtimali pek olmuyo o yuzden size tavsiyem öncelikle öğünlerinizi düzene sokun misal verıyorum her öğlen bir paket makarna yemeye özen gösterin tabıkı dırek bır paket yıyemıceksınız hergun bıraz daha zorlayarak bu sızın mıdenızı buyutucektır aralarda süt alın 22 yaşındayım hala ara öğünlerde cici bebe yiyorum gülmeyin icindekıler kısmını bır acıp bakın anlıcaksınız ne demeye calıstıgımı bır paket makarna gunluk kalorı ve karbonhıdrat acıgınızı kapatır ve artar sıze gerıye kalan benımde kullanıp onerdıgım gold standart whey alıp kullanmak spor yapıyosunuz 2 olcek gunde kullanın 2. ayan sonra değişimin farkına varıcaksınız .

edit : akşam yemeklerinde durumunuz varsa kırmızı yoksa beyaz et beyler abuk subuk herseye para verıyoruz gıdıp 10 lıralık tavuk alsanız bır ogunde yeter sıze yanında bir pılav ectomorph adlı vücut bünye şekline bile sahipsenız 2. aydan sonra değişim gözle görülür olacaktır