hocanı ilah gibi görme çoğu bi taktan çakmaz. hareketleri youtube dan izle mümkünse, yanlış yapılan hareket gelişimi engeller. ilk bir kaç ay her gittiğinde tüm vücudu çalıştır makinelerde kas hafızası gelişsin, kaslar toplansın. bişeyler satmaya kalkar hocan onlar komisyon alıyor her satılan üründen.

antrenman 1 saati aşmasın yoksa kaslar yıkıma uğrar (overtraining)
toz kullanma şuanlık ihtiyacın yok biraz protein miktarını arttır yeter ilerde alırsın.
hiç bir supplementi satın alma senin gibilere kakalarlar bişeyler yok kilo alman için karbonhidrat al diye falan filan gerek yok evde biraz yemeyi arttır şimdilik yeter.

hareketleri 5 saniyede yap. 2 saniyede kaldır 3 saniyede bırak. gelişme bırakırken olur. hareketi yarım yapma iyice sıkıştır kasları biraz bekle ve iyice ger. yerçekimine bırakarak pat diye indirme.

kasları salonda hasara uratırız. eve gideriz 2 günde kaslar kendini iyileştirir. bu iyileşme esnasında kas hacmi artar. o yüzden çalışma bu işin küçük bir kısmıdır. uykuda büyüme hormonu salgılanır o yüzden 7-8 deliksiz uyu. beslenmene dikkat et. fazla yeme yoksa yağ olarak kilo alırsın.

Eyvallah panpa