kilon fazla yokmuş,et-pilav
et-makarna
et-patates e yüklen günde kahvaltı harici 3 öğün et-pilav
et-makarna
et-patates ye 4 ay sora böyle olmazsan bacına selamlarımı iletirim.

edit:bu eminemin fotosunda kas kütlesi denilen hiçbirşey yok.ek besin protein vs. kullanmadan beslenmen iyi olursa 2 aya bile böyle olursun.

bilgi gerekiyorsa mesaj atman yeter liseli