10 triceps çekiyorum derken . Kolun ön kısmı biceps arka kısmı triceps dir hangi hareketini yapıyorsun?. istedigin kadar fazla şınav mekik yap önemsiz. Sporun 60 ı mutfak da geçer 30 u sporda 10uda dinlenmedir. Mesaj atmak isteyen arkadaslarıma özel ders verebilirim ücretsizdir yalan soyleyenin dıbına kosunlar!