1) yeteri kadar ağır bas
2) hareketleri doğru yap
3) hareketleri doğrusal momentum ile yapma yani kaldırırken savurma
4) kaslar ağırlığı indirirken yırtılırlar indirmeleri yerçekimine bırakma kontrollü bir şekilde indir.
5) çok ağır kilo alma vücudun sabit durmalı vücudunu ileri geri yaparak güç alıp kaldırmamalısın yük beline binmemeli
6) beslenmene dikkat et
7) uyumana dikkat et uyurken büyüme hormonu salgılanır.
8) 1 gün ara vermeden aynı kası çalıştırma.
9) toz itelemeye çalışan hocana itibar etme