kardiyo yapma. gerekli proteinini ve yağını al. bazal metabolizma hızının 500-800 kalori altında yemek ye. bu enerji açığı yağları kullanarak karşılayacak vücudun. bunlarla birlikte ağırlık çalışmalısın yoksa kas kütleni koruyamazsın.

sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücutta insülin seviyesi düşüktür. yağ yakma modundasın. öğünler arası 5-6 saat olsun arada bişey yeme. glisemik indeksi yiyeceklerden uzak dur. bu tür gıdalar hızlı kana geçer insülini zıplatır. zıplayan insülinle birlikte yağ yakma devren durma noktasına gelir kasların yakılmaya başlar. illa yicem dersen yemekten sonra ye.