göğüs
dumbbell bench press
incline dumbbell bench press
Dumbbell Bench Press (Close)
dumbell fly

omuz:
dumbell shoulder press
lateral raise
rear deltoid

bacak:
bulgarian squat
vücut ağırlığını kullanarak çeşitli bacak haraketleri

sırt:
barfiks
ters mekik
ONE-ARM DUMBBELL ROWS

bieps:
dumbell ile klagib çalış
bar ile ayakta çalış

triceps:
triceps extension ( http://bodybuilding24x7.c ... arbell-skull-crushers.jpg )
Dumbbell French

yeterli