düzenli bir program diye bişey yok. çoğu hareket etkilidir. sorun sende büyük ihtimal. hocanın programı doğru programdır.

1) yeteri kadar ağır basmıyorsun
2) hareketleri doğru yapmıyorsun
3) hareketleri doğrusal momentum ile yapıyorsun yani kaldırırken savuruyorsun
4) kaslar ağırlığı indirirken yırtılırlar indirmeleri yerçekimine bırakıyorsun
5) çok ağır kilo alıyorsun vücudun sabit durmuyor vücudunu ile geri yaparka güç alıp kaldırıyorsun
6) beslenmen kötü
7) uyumuyorsun
8) 1 gün ara vermeden aynı kası çalıştırıyorsun
v.s v.s v.s bu nedenlerden dolayı gelişmiyordur.