vücut tipini ziktir et takılma oralara. önemli olan bazal metabolizma hızın. bunun üzerinde yersen kilo alırsın altında yersen kilo verirsin. ağırlık çalışarak ve düzgün beslenerek yağları yakarsın ve kaslarını arttırırsın. protein ne kadar alman gerekiyorsa al geriye kalan kalori açığını karbonhidrat ve yağlarla tamamla. gelişi güzel karbonhidratta alma elbetteki. fast food daki karbonhidrat ile baklagillerdeki karbonhidratlar çok farklı. kaliteli alman önemli.