vücut istemiyorum amacın kilo vermekse kardiyo yap dışarda koşabilirsin. bunun yanında bazal metabolizma hızı altında yemek yersen kilo vermeye başlarsın. sabah kahvaltılarında karbonhidrat tüketme mümkünse 1-2 saat geciktir. vücut aç olduğu için yağ yakma modundadır çünkü. sağlıklı beslenmeye çalış. aldığın her abur cubur sana sadece gereksiz kalori olarak döner yememeye çalış. yiyeceksen aç karnına yeme yemekten sonra ye.

1) yeteri kadar ağır bas
2) hareketleri doğru yap
3) hareketleri doğrusal momentum ile yapma yani kaldırırken savurma
4) kaslar ağırlığı indirirken yırtılırlar indirmeleri yerçekimine bırakma kontrollü bir şekilde indir.
5) çok ağır kilo alma vücudun sabit durmalı vücudunu ileri geri yaparak güç alıp kaldırmamalısın yük beline binmemeli
6) beslenmene dikkat et
7) uyumana dikkat et uyurken büyüme hormonu salgılanır.
8) 1 gün ara vermeden aynı kası çalıştırma.
9) toz itelemeye çalışan hocana itibar etme