çok fazla züt deme fena oluyorum :d

salonda analiz cihazı olur ölçtür ona göre kalori ve protein miktarını belirle. kas kütlenin 2.70 ile çarp (savaş cebeciye göre) gram olarak protein al. bu saydıklarınla zaten gerekli proteini alırsın toza gerek kalmayabilir.

kaloride güzel. sanırsam senin metabolizma hızın 3000-3500 arasıdır. zamanla yağlar gidecek kaslar artacak.

son olarak pirinci çıkar. pirinç glisemik indeksi yüksek bir besin hızlı kana karışır insülini zıplatır kas gelişimine negatif etkiye sahiptir insülin zıplaması. pirinç yerine bulgur, esmer pirinç, makarn v.s tercih edebilirsin.