iftarda glisemik indeksi yüksek besinler tüketmezsen, protein-karbonhidrat ve yağını alırsan 2 saat sonra gidebilirsin hatta güzelde olur.

glisemik indeksi yüksek gıdalar yani kana karışma hızı yüksek besinler insülini hoplatır bu kas gelişimine negatif bir etkiye sahip.

pirinç, şeker, abur cubur, tatlı, karpuz, üzüm v.s bunlardan uzak dur. makarna, baklagiller, elma v.s bunları tüket. liste vardır google amcaya sor.