bilgili bir panpaya benziyorsun bana yardımcı olabilir misin?

1.84 boyunda 81 kilo, yüzde 15 (flandır herhalde) yağ oranına sahip biri metabolizma hızı kaç bilmiyorum günlük almam gereken kalori ne kadar ve bunları nasıl almalıyım? gelecek aylarda spora başlarım diye kendime bişeyler hesaplamıştım doğrumu bakarmısın.

300 kalori tavuktan (spordan önce ve sonra) yani 150 gram flan geliyor aşağı yukarı tek bir tane göğüs. toplam 300 gr
1290 kalori pirinçten 600 gr spordan önce 300 gram spordan sonra 300 gram evde mutfak tartım var ufak.
356 kalori yulaf ezmesinden 100 gr sabah kahvaltısında
150 kalori sütten 250 gr. yulafa döküp
200 kalori yumurtadan 6 adet yumurta 2 sarısıyla
93 kalori lor dan 110 gr. 50 gram sabah geri kalanı yatmadan önce
180 kalori badem den 30 gr ara öğünde

2570 kalori

şimdi bu az mı bu bana. bundan fazlasını yersemde midem patlar. bunun yanında protein ve kalori açığını illa tozlarla falan mı kapatıcam. ne önerirsin bak şuanki halim şu.

http://www.imgim.com/image/rqzgm1.png/

bende bir züt var hacı sırf yağ. bana normalde tepsi popo diyorlardı dümdüz zütüm vardı ama şimdi kocaman yağlı bir zütüm var sanki bütün yağ oranı orada toplanmış gibi. işin garip yanı normalde çok kuru züt olduğum için şuanda bu yağlı zütüm normal gözüküyor. yani kilolu durmuyorum. halbuki züt kemiğim küçük o yüzden çok yağlı olsada normal gözüküyor. zütümden çok bahsettik neyse definasyonamı gitmeliyim yoksa bulk yaparken yine yağlardan erir mi?