salona gitme isteksizliğini motivation videoları ile aşabilirsin.
https://www.youtube.com/watch?v=vVJj54S41Iw gibi binlerce motivasyon videosu mevcut.

4x10-12 tekrar ile
omuz-sırt-bacak için 4 farklı hareket
ön kol ve arka kola 2 farklı hareket seç

temel hareket seç.

göğüs için bench-incline-herhangi bir fly-bir tane göğüs daha. örnek verdim sadece.

bunun yanında makineleri ve barları mümkün mertebe kullanma free weight ile yapabiliyorsan yap yani dumbbell kullanarak çalış. aynı yeri üstüste günler çalışmamak kaydıyla haftada 4-5 kere spor salonuna gidebilirsin sıkıntı olmaz.

gitmeden 2 saat önce gerek protein gerekse karbonhidrat almaya önem göster. gıdalardan al tabikide. enerji verir. ağırlık öncesi kardiyo yapma oda enerjini tüketir.

son olarak eğer günde 2 bölge çalıştırmak ağır gelirse tavsiyem hergün 1 bölgeni çalıştır. 45-50 dakika üzerine çıkma kaslar yıkıma uğramay başlar çünkü. mp3 ile müzik dinleyebilirsin gaz parçaları.

seni sevdim panpa teşekkür ederim tavsiyeler için