metabolizma hızına ve günlük aldığın kalori miktarına bağlı. bazal metabolizma hızın diyelim ki 3000 kcal. yani oturduğun yerde vücut günde 3000 kcal enerji kullanacak.

günlük yediğin yemeklerden gelen toplam kalori 3200 kcal olursa vücut bu 200 kcal fazla potansiyel enerjiyi saklayacaktır yani yağ dediğimiz şey.

eğer 2500 kcal alırsan 500 kcal bir açık olacak. bunu ise vücut kaynaklarından tüketecek. yani yağlardan ve kaslarından. ağırlık çalışır, alman gereken proteinide alırsan kas kaybın minimum olur daha çok yağlardan kilo verirsin.

1 gr yağ 9.3 kaloridir. yani tamamen yağdan yaksan 500/9.3= 54.7 gr. günde 53.7 gram yağ yakacaksın. işin içine kasta giriyor yalnız bu değerden düşük olacaktır haliyle o ise her vücut için farklı.