tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness a başladım tavsiyeleri alayım

  1. 176.
    +1
    1.Öncelikle hemen işi protein tozu karbonhidrat tozuna sürme
    2.Günlük alman gereken karbonhidrat protein değerlerinin üzerinde al ( hem kilo almak hem kas yapmak için )
    3.Günlük alman gereken yağları kaliteli yağlardan al.Hiç yağlı yemiyim yağlanırım korkusu olmasın kaliteli yağlar vücütta depolanmaz
    4.Hangi aleti kullanıyorsan son 2-3 tekrar zar zor çıkmalı her sette hatta bi arkadaşın varsa süper olur çünkü kasları zorlamassan kaslar büyüyüp gelişmez
    5. Düzenli bir uyku. Bu işin %70 beslenme %20 uyku dinlenme %10 antreman
    ···
    #161045018 şikayet
    1. 1.
      0
      uykum düzenli panpa kaliteli yağlara örnek verirsen on numara olur protein karbonhidrat desteklerine 3 ay sonra başlıyacağım bi düzenli beslenerek yapayım sonuç alamazsam mecbur başvuracağım
      ···
      #161052997 şikayet
    2. 2.
      0
      Öncelikle tavuk, balık ve yumurtayı kızartığın zaman zeytinyağı kullan kaliteli yağlara örnek olarak başlıca o.Sonra öğün aralarında mesela diyelim 1 elma yedin 30 dk sonra 1 avuç badem fıstık fındık ( eşek avucu gibi alıp yeme orantılı olsun ) kuruyemişler yemelisin pazartesi badem salı fıstık sonraki gün fındık mesela hayvan gibi abanayım deme tadımlık bırak maksat seni öbür öğüne kadar tok tutsun ve kaliteli yağ almış ol.Birde marketlerde satılan balıktan alacaksansa yağlarını süzmeden ye çünkü balıkta omega 3 vardır ve buda vücüdümüza gereklidir.
      ···
      #161056796 şikayet
   tümünü göster