ister 300 kilo ol ister 30 kilo farketmez.
yemek çok önemli sen istersen sınırsız protein içerikli beslenebilirsin. body e devam ettikçe bunlar sende kas kütlesi olarak yapılanacak asla yememen gereken şeyler yağlı yiyecekler (patates kızartması, kekler, börekler vsvs)

en önemlisi antrenman günü senin mesela en az 200 gram protein alman demek.

100 gram tavuk etinde 25 gram , 1 bardak sütte 7 gram , 100 gram beyaz peynirde 18 gram , 100 gram kaşarda 25 gram protein var örneğin.

bu şekilde besinlerin yaklaşık protein değerini çıkar. örneğin ben hiç ekmek tüketmiyorum. gerek yok antrenmandan geldim ve yediklerim şunlar.

1 porsiyon kremalı mantar çorbası ( ekmeksiz) + 2 haşlanmış yumurta+ 100 gram haşlanmış tavuk göğsü. bunlar yaklaşık 37-40 gram protein içeriyor.

ben günde 4 x 40 gramdan 160 gram protein alıyorum. dediğim gibi protein ağırlıklı besinler söz konusuysa asla aç kalma ye.

aç kalırsan katabolizma olur yani kas kaybı meydana gelir. güçten düşersin zamanla.
özellikle yatmadan 1 saat önce senin en az 50 gramlık protein içerikli besin tüketmen lazım.