-
26.
0Eyvallah kardeşim benim adamsın. Ben salona büyük bi gazla başladım panpa dediğin gibi de yapıyorum 1 saat koşu kardiyo 2 saat ağırlık olarak toplam 3 saat falan kalıyorum salonda iflahım sıkılıyor ama hoşuma gitmeye başladı hu kadar emek vermek terlemek çünkü göğüslerdeki toplanma kendini belli etmeye başladı ve kilo vermeye de devam ediyorum bunun haricinde benim en büyük eksiğim bilgisizlik yemek konusunda çok kasıyorum kendimi nerdeyse hiç bişey Yemiyorum salona gitmediğim günlerde
-
-
1.
+1ister 300 kilo ol ister 30 kilo farketmez.
yemek çok önemli sen istersen sınırsız protein içerikli beslenebilirsin. body e devam ettikçe bunlar sende kas kütlesi olarak yapılanacak asla yememen gereken şeyler yağlı yiyecekler (patates kızartması, kekler, börekler vsvs)
en önemlisi antrenman günü senin mesela en az 200 gram protein alman demek.
100 gram tavuk etinde 25 gram , 1 bardak sütte 7 gram , 100 gram beyaz peynirde 18 gram , 100 gram kaşarda 25 gram protein var örneğin.
bu şekilde besinlerin yaklaşık protein değerini çıkar. örneğin ben hiç ekmek tüketmiyorum. gerek yok antrenmandan geldim ve yediklerim şunlar.
1 porsiyon kremalı mantar çorbası ( ekmeksiz) + 2 haşlanmış yumurta+ 100 gram haşlanmış tavuk göğsü. bunlar yaklaşık 37-40 gram protein içeriyor.
ben günde 4 x 40 gramdan 160 gram protein alıyorum. dediğim gibi protein ağırlıklı besinler söz konusuysa asla aç kalma ye.
aç kalırsan katabolizma olur yani kas kaybı meydana gelir. güçten düşersin zamanla.
özellikle yatmadan 1 saat önce senin en az 50 gramlık protein içerikli besin tüketmen lazım. -
2.
0Vay amk ya ben hızlı kilo veriyorum diye seviniyorum amk bide o zaman haşlanmış tavuğu yumurtayı zütürürüm panpa her gün
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.