tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

beyler fitnessa başladım bilgili panpalarım

  1. 26.
    +1
    KARDEŞ ÖNCELiKLE ŞUNU SÖYLiYiM SANA 3 YILDIR iLERi DERECEDE BODY YAPIYORUM 1.85 BOY 86 KiLOYUM.

    BU iŞTE UFF YORULDUM OY ŞURAM ACIDI OFF ŞU OLDU VS .. YOK KARDEŞ GÖTÜNDEN ALNINDAN HATTA KULAKLARINDAN TER AKACAK HAMMINA...

    BAK 2 SAAT ÖNCE GELDiM ANTRENMANDAN GÖTÜMDEN ŞAKIR ŞAKIR TER AKTI.

    SENiN YAPMAN GEREKEN OLAY ŞU HAFTADA 3 KEZ EN AZ 60-80 DAKiKANI SPOR SALONUNA AYIRACAKSIN. 20-30 DK KARDiYO GERi KALANINDA APIRLIK ÇALIŞACAN.
    KARBONHiDRAT VE YAĞ TÜKETiMiNi MiNiMUMA iNDiRECEKSiN. AMA PROTEiN KAYNAKLARINDAN iSTEDiĞiN GiBi YiYEBiLiRSiN SENiN GÜNDE ALMAN GEREKEN PROTEiN = KiLON X 2 KADAR YANi KiLONUN 2 KATI KADAR PROTEiN TÜKETECEKSiN.

    ONUN DIŞINDA HANGi BÖLGELERE ÇALIŞACAĞIN VE BUNUN GiBi AYRINTILARI SALONDA SANA ANLATIRLAR. 2 AY VUCUDUN YÜKSEK TEMPOYA ALIŞANA KADAR 'GECiKMELi KAS AĞRISI' DENEN iLLETiN gibINTISINI ÇEKECEKSiN.

    BU iŞTE BAŞARILI OLMAK iÇiN BELiRLi BiR DÜŞÜNCEYi BENiMSEMEN LAZIM. SALONDA ÇEKTiĞiN ACIDAN VUCUDUNDAN SÜZÜLEN HER DAMLA TERDEN GURUR DUYACAKSIN VE BUNU SEVECEKSiN.
    ···
    #161038679 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah kardeşim benim adamsın. Ben salona büyük bi gazla başladım panpa dediğin gibi de yapıyorum 1 saat koşu kardiyo 2 saat ağırlık olarak toplam 3 saat falan kalıyorum salonda iflahım sıkılıyor ama hoşuma gitmeye başladı hu kadar emek vermek terlemek çünkü göğüslerdeki toplanma kendini belli etmeye başladı ve kilo vermeye de devam ediyorum bunun haricinde benim en büyük eksiğim bilgisizlik yemek konusunda çok kasıyorum kendimi nerdeyse hiç bişey Yemiyorum salona gitmediğim günlerde
      ···
      #161038828 şikayet
      1. 1.
        +1
        ister 300 kilo ol ister 30 kilo farketmez.
        yemek çok önemli sen istersen sınırsız protein içerikli beslenebilirsin. body e devam ettikçe bunlar sende kas kütlesi olarak yapılanacak asla yememen gereken şeyler yağlı yiyecekler (patates kızartması, kekler, börekler vsvs)

        en önemlisi antrenman günü senin mesela en az 200 gram protein alman demek.

        100 gram tavuk etinde 25 gram , 1 bardak sütte 7 gram , 100 gram beyaz peynirde 18 gram , 100 gram kaşarda 25 gram protein var örneğin.

        bu şekilde besinlerin yaklaşık protein değerini çıkar. örneğin ben hiç ekmek tüketmiyorum. gerek yok antrenmandan geldim ve yediklerim şunlar.

        1 porsiyon kremalı mantar çorbası ( ekmeksiz) + 2 haşlanmış yumurta+ 100 gram haşlanmış tavuk göğsü. bunlar yaklaşık 37-40 gram protein içeriyor.

        ben günde 4 x 40 gramdan 160 gram protein alıyorum. dediğim gibi protein ağırlıklı besinler söz konusuysa asla aç kalma ye.

        aç kalırsan katabolizma olur yani kas kaybı meydana gelir. güçten düşersin zamanla.
        özellikle yatmadan 1 saat önce senin en az 50 gramlık protein içerikli besin tüketmen lazım.
        ···
        #161038985 şikayet
      2. 2.
        0
        Vay amk ya ben hızlı kilo veriyorum diye seviniyorum amk bide o zaman haşlanmış tavuğu yumurtayı zütürürüm panpa her gün
        ···
        #161039021 şikayet
   tümünü göster