yaş kaç? kemik gelişimin henüz tamamlanmamış, dalga geçmek için söylemiyorum fotodan direk anlaşılıyo, tavsiye istiyosan 30 dakikadan fazla antrenman yapma,3 dakika dinlen her hareketten sonra, kaldırabileceğin ağırlığın biraz daha üstünde kaldır,bol bol bacak çalış, squat,barfiks, deadlift bunları sağlam bir şekilde yap, yaşın kaç bilmiyorum ama temelini öncelikle sağlam at,basketbol oynadım diyorsun ama fiziğin basketbolla alakası yok, vücut çatın çok dar,1 yıl dediğim şekilde çalış sonuçları almaya başlarsın
büdüt:kol, omuz gibi antrenmanlara fazla önem verme,bak yapma demiyorum ama abartma,tek harekette çok kas hedefi koy kendine, amele gibi değil yani sağlam çalış