Beyler öğünlerimizi mümkün olduğunca çoğaltıyoruz. 2 VEYA 3 öğün hayvan gibi yemek yerine, 5-6 öğün 2 saat aralıklarla az-öz yiyoruz. Kısacası midemiz hiçbir zaman aç kalmayacak.

Kendi yaptığım kahvaltıdan bahsedeyim. Az once dediğim gibi kalori ağırlıklı besleneceğiz. Bunun için yulaf ezmesi diye bir şey var her markette bulabilirsiniz(NESTLE LiFALiF) . 100 gramında 350-400 kcal değeri mevcut. Buna birde süt döküp 2 tatlı kaşığı da bal attıgınız zaman, hem mükemmel bir tadı oluyor hem de deli gibi kalori sağlıyor.Ek olarak kuru uzum vs. atabilirsiniz . Sabah kahvaltısı için kalori veren yiyecek olarak bu yeter. Kahvaltıda en az 2 yumurta yemeniz gerek . Vücudun kilo başına 1 gr proteine ihtiyacı oldugunu okumustum biyerde , bu demek oluyorki 60 kiloysan gunde 60 gr protein almak durumundasın. Bunun yanında peynir , zeytin , reçel , pekmez, kaşar saymıyorum bile. Masada ne var ne yok silip süpürüyorsunuz. Bunlarla birlikte ekmek , tost , ve karbonhidrat açısından zengin herturlu unlu mamulu yersenız de kar olur. Tereyağını da unutmıyım sürün gitsin .. haa içecek kaldı. içecek olarak meyve suyu çok iyidir beyler . Kalori değeri yüksektir. Küçük bir meyve suyu kutusunda(250 ml) 100 kcal civarı kalori var.

Evet beyler sabah kahvaltısında neredeyse 500-700 kaloriyi kapattık.Ha derseniz sabah kahvaltı yapamıyorum. Dediklerini yapmakla kim uğraşıcak.. Dediğim gibi yulaf ezmesı, süt , bal karısımını yapın , bir de yumurta . O bile yeter ki fazla da uğraştırmaz