-
1.
02. aydayım kolum 1cm anca kalınlaştı. haftanın 3 günü çalışıyorum pazartesi: göğüs ön kol çarşamba: omuz, sırt,arka kol cuma yine göğüs ön kol. beslenme konusunda çok az sıkıntım var. evde ağırlık setim var gerekli ekipmanlar mevcut. havaların ısınmasıyla birlikte hacim kaybetmek kaçınılmaz bana evde kullanabileceğim verimli bi suplament önerirmisin panpa kısa sürede kolların kalınlaşması gerek. karın çılışmıyorum onu da belirteyim
-
-
1.
0weider premium whey kullan panpa
beslenme konusuna gelince mümkün olduğunca protein ağırlıklı beslen
misal ben kahvaltımda 8 haş. yumurta beyazı yiyorum yanında m.suyu içiyorum
sabah ve öğle yemeğinin arasında kuruyemişe abanıyorum
öğlen yarım kilo haş. tavuk göğsü yanına yağsız, tuzsuz bulgur veya pirinç pilavı yiyorum yanında yağsız salata
öğlen akşam arasında meyve yiyorum 3-4 tane
akşam et veya balık ızgara yiyorum, gece yatmadan önce de süt içiyorum veya yoğurt yiyorum
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.