kardeşim benden sana öneri , kendini bir sayıyla sınırlama çalışmalarında kas bölgelerin (artık neresini çalışıyosan ) yanana akdar çalış , mesela karın çalışıyosun , karın kasın yanmaya başladı devam et yanmalar biraz fazlalaşınca bırak ve dinler 10 sn sonra tekrar devam et aynıca devam etmelerin ne kadar uzarsa dinlenmelerinide doğru orantılı uzatabilirsin