Bu konulara uzun zamandır yazmıyordum seni görünce yazayım dedim şanslı hergele seni.(ben kimsem amk)
Neyse kilo vermek istiyorsan nabzını hızlı attıracaksın panpa başka çaresi yok bunun, bu nasıl olur, koşarsın hızlı yürürsün yüzersin ciks yaparsın bir şey yaparsın nabız hızını yükseltirsin. Nabzının vuruş hızı arttığında vücudun da şaşıracak lan bu bin napıyor dıbına koyayım diye, bu hızlı artışı karşılamak için bir şeyler yakması lazım o da normalde en kolay enerji veren şeyden, yani şekerden başlayacak(basit karbonhidrat), ancak vücut yapısı gereği saatlerce yetecek basit karbonhidrat tutmaz, sonra daha zor olan şeye geçecek, çünkü vücuttaki atıl duruma hazır olan şeker deposunu boşaltacak belli bir dakikadan sonra, neyse daha zor olan şeye geçecek diyordum neydi o? Yağlar. Vücudunu belli bir süre belli bir ritmin üstünde tuttukça yağ yakacaksın, ancak burada dikkat etmen gereken şey, fazla da kalp ritmini arttırma, bir yerden sonra vücut ölüyoruz herhalde deyip en zor yakılan ama en fazla enerji veren şeyleri yakmaya başlayacak, kas hücrelerinin içinde bileşenleri. Bu da kas yıkımına sebep olur, manyak gibi nabzını 160-170e zorlama o yüzden bir de kalpten gidersin başıma iş açma. 130-140 civarı atış 20-30 yaş aralığındaki insanlar için ideal yağ yakım aralığıdır. Yani yapman gereken, her gün günde 30-50 dakika arası kardiyo yapman. (Her türlüsü olur kardiyonun koşu yüzme ip atlama vs)
Ancak unutulmaması gereken nokta yukarıda anlattığım vücudun çalışma şeklinde her şey kesin bir şekilde ilerlemiyor, yani ilk önce şeker yanıyor tamam ama yüzde yüz şeker yakmıyor ilk başlarda atıyorum yüzde ciksen basit karbonhidrat yanıyor yüzde yirmi yağ yanıyor, belli bir dakikadan sonra yüzde ciksen yağ yanıyor az bir oran kalan basit karbonhidratlar yanıyor belli bir oranda da kas yanıyor. Bunu neden yazdım, çünkü vücudun belli oranda kas da kaybedecek su da şeker de. Kas kaybını önlemek için ağırlık çalışman ve protein ağırlıklı beslenmen lazım. Kilonun gram cinsinden 1.5-2 katı kadar protein alman lazım günlük, yani bu senin durumunda 135-180 gram günlük protein yapıyor. Bunun için de protein tozu kullanabilirsin büyük bir oranını karşılar, hiç de bir gib olmaz vücuduna merak etme, bırakınca sarkmaz, meme büyütmez bir tak yapmaz. Hatta daha hızlı yağ yakacağım diyorsan termojenik yağ yakıcı kapsüllerden de alabilirsin lipo6 gibi animal cuts gibi, ama bunları kullanırken kafein alımını azaltman lazım çünkü içinde çok miktarda kafein var, taşikardi olma sonra hayvan gibi kola içip bunlarla. Zaten diyet yapacaksın koladan kahveden falan uzak durman lazım da neyse.
Bu kadar yazdım okumazsan bütün entrylerini çükülerim.
Not: Boyum 1.91 88 kiloyum yağ oranım 9.9