eritebilirsin tabi panpa. öncelikle beslenmeni rayına oturt, abur cuburu- beyaz ekmeği vesaire yavaş yavaş azaltıp bırak. ağırlık çalışman çok faydalı olur. haftada kaç gününü spora ayırabileceğini düşün ve ona göre kendine bir program hazırla.bir gün ağırlık bir gün koşu yapabilirsin mesela.