yağ yakmanın temelinde kalori yatar. günlük metabolizma hızınız ne ise onun altında yemek yemelisiniz. basit karbonhidratları (abur-cubur, fast food, beyaz ekmek) hayatımızdan tamamen çıkarıyoruz. bunların hiç bir besin değeri yoktur tamamen kaloridir. vücut boşuna bunları enerji ihtiyacı için kullanır buda yağlarınızı olduğu gibi bırakır. almanız gereken komplex karbonhidratlardır (pirinç, kaliteli makarna, baklagiller v.s internettende bakın)

sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapmayın. uykudayken vücuttaki karbonhidratlarımız tükenir. insülin hormonumuz azalır, büyüme hormonumuz artar. buda yağ yakımı anldıbına gelir oturduğunuz yerden yağ yakarsınız sabah kalkınca. eğer hemen karbonhidrat alırsanız bir anda insülin yükselir ve yağ yakımı düşer. sabah kahvaltılarını proteinsel yapın (yumurta, peynir, yoğurt, et gibi) o yüzden ve 3 saat sonra yemeye başlayın. bu süre içersinde çok değil bi 30 dakika kardiyo yapabilirsiniz dışarda temiz hava eşliğinde koşarak ancak yavaş tempoda koşun. koşu sonrası yemek yiyebilirsiniz.

proteini hayatınızdan çıkarmayın. her 1 kilo kas kütlesi 2 kalori yakar. oturduğunuz yerde ekstra kalori harcarsınız bu yüzden kas kütlemiz çok önemli. kas kütlenizin 1.2 kadarı gr olarak protein almaya çalışın hergün.

evet yağ yakmanın temeli dediğim gibi kalori hesabından geçer.