o yukarıda bahsettiğim atıştırmalıktı panpa, ondan bir buçuk saat kadar önce yemeğimi yemiştim :D proteinin zamanlamasından çok gün içinde toplam ne kadar aldığın önemli panpa. günlük 140 gram ihtiyacın varsa bunu tamamlıyorsan antrenmandan önce veya sonra fark etmiyor. ancak 140 gram az bi miktar olmadığı için gün içi öğünlere bölmen gerekiyor böyle olunca her öğün protein alman gerekiyor hemen hemen. karbonhidrat antrenmanda sana enerji vermesi için antrenmandan önce tüketmen lazım yoksa çabuk yorulursun acıkırsın antrenmanın verimli geçmez asıl gücünü gösteremezsin. protein kas yapımında önemli yapı taşlarını göndermen lazım vücuduna o sebeple her öğünde tüketebilirsin ancak antrenman öncesi veya sonrası almanın ekstra bir etkisi olmayacaktır.

cok sağolasın kardeşim benim yardımın dokundu benimde derdim hep bicepslerimdir vücudum iyidir omuz trapez boyun göğüs özellikle ama pazu yani bicepsler bi türlü istediğim gibi aşağı inmiyor sıkınca yukarıda kalıyor yani amele kası deriz ya hani bana bide bir şey öner hareket olabilir mesela salonada gidemiyorum şu ara ama evde yeterli ağırlığım var tak çıkar hummer curl iyi galiba aşağı indirmek için bildiğni varsa farklı hareket yada yeme içme varmı bi püf noktası bicepsler için.