hayatınızı kökten değişterecek olan şey

pampalar ingilizce kaynakları tarıyorum testosteronu doğal yollardan salgılama konusunda bilgiler vereceğim biraz. hani kaynak derseniz her hangi bir madde ile ilgili bulurum hemen bilimsel hatta tamamen deneysel. üniversitede bilimsel araştırmalar hepsi. Bu aşağıdakilerin hepsini tam anlamıyla yapın garanti veriyorum 10 kat artacaktır. garanti. 2000 ng/ml ye kadar çıkarsınız.
1. uykudan bahsettim yukarıda her bir saat ekgib uyku yüzde 15 testosteron azalmasına neden olur uykuya dikkat.
2. Stres testosteronu yok eder. Beyler stres sırasında kortisol hormonu salgılanır bu hormon testosteron ile ters çalışır bunun için kesnlikle stres yapmayın. Bi iş için stres yapıyorsanız hemen simdi o işi yapın hele kronik stresi olan arkadaslar testosterona veda desin.
3. soğuk duş arkadaşlar. bu da önemli zira taşakları soğuk tutmak lazım zaten soğuk olması için o vucut dışında yaratılmış.
4. dar pantolon giymek testosteronu azaltır. beyler dar pantolon slip giymeyin. loose boxer giyin. hemde soğuk kalması açısından bu daha mantıklı.
5. masturbasyon yapmayın. 7 gün masturbasyon yapmayan kişilerin yüzde 147 artış sağladığı görülmüş.
6. çinko alın. beyler bu çok çok önemli çünkü bi arastırmaya göre 3 kat artıyor hemde sperm sayısınıda 3 kat artıyor. günde 25 mg alın ben 50 alıyorum. hap aldım buna ben. ama size önerim kabak çekirdeği de güzel 8 mg var 100 gr da. ha bide şu çok önemli beyler o yüzden bu çinko çok mühim. Aromatize enzimler var bunlar fazla testosteronu kadın hormonu olan östrojene çeviriyorlar. bu çok kötü bişey yani siz emeğinizle fazla üretim yapıyorsunuz bu gidiyor hemde kadın hormonu oluyor. neyse şimdi bu çinko minerali aromatize enzimleri inhibe ediyor yani pataklıyor nakavt ediyor. Dolayısı ile fazla testosteron size kalıyor hatta testosteronun 3 katı özelliğe sahip dyhidrotestoterone a dönüşmesine yardımcı oluyor. Bu dyhidrotestoterone çok çok önemli.
7. omega 3. pampalar buda testosteron u artıyor. omega 3 balık ençok somon balıgında var ama hapı da mevcut oda mantıklı
8. d vitamini. buda testosteronu artıranlar arasında. güneş vitamin d emilimini artıyor.
9. yumurta. beyler testosteronun yapımında kolesterol kullanılıyor o yüzden yumurta önemli içinde omega 3 de var az.en kaliteli protein hatta. neyse önemli amk.
10. Spor. beyler buda zaten artırdığı ortada. ama her spor artırmaz hatta bazıları azaltır neden diye soracaksınız uzun süreli dayanıklılık gerektirenler azaltır çünkü vucut strese girer cortisol salgılar. sizz mümkün olabildiğince ağır çalışmalar yapacaksınız en çok böle artar. az tekrar çok agırlık. ha bide ayrıca bi taktik var. aynı anda çok kas gurubunu çalıştıran hareketler çalışın izole değil daha çok compound hareketler. mesela squat. dead lift bench press. barfiks bunun gibi.
11. beyler yağ oranınızı azaltın. özellikle bel çevresi yağı bu aşırı önemli çünkü hem testosteronu azaltıyor hemde aromatize enzimler bu yağlarda çok. yani emeğimizle ürettiğimiz testosteronu kadın hormonu östrojene çeviren. bu yüzden yağların gitmesi lazım.
12.şekerden uzak durun beyler insulin salgısı testosteron dengesini alt üst eder.
13. beyler 2 dk içinde testosteronu yüzde 20 artırmak costisolu yüzde 25 düşürmek istiyorsanıız tamamen geniş ve dik durun rahat oturun kollarınızı ayırın. sanki olimpiyat kazanmış gibi gerilin. 2 dk içinde bu değişimler olacaktır. onun dışında normalde de dik ve geniş drun bu alfa erkeğinde duruş şeklidir.
14. bence çok gerekli olmamakla birlikte creatine suplementi de artırıyor.
15. ebenizin amı. yeter aq bunları yapın zaten uçar testosteron. çünkü zaten sırf çinko 3 kat artırıyor. aq daha ne 13. madde yüzde 20 ooo. diğerleride her biri gerçekten çok artıyor. ben hep önemli şeyleri yazdım yoksa yüz madde de yazarım buraya bnlar çok çok çok önemlileri ve işe yarayanları.