Basgan sıkı bi yeme programı ile alırsın
Sabah kalk ilk iş 1 avuç kuru yemiş ye sutle birlikte 1 saat gecsin bunlar senin istahini acar fazla yersen tam ters etki yapar
Kahvaltıda yumrta zeytin peynir bol bol ye ozellikle yumurta 3tane ye ekmegide arttir surekli cebinde kuru yemis bulunsun kahvalti ile ogle arasi kuruyemis ve 1 elma , ogle yemegi tavuk sote , hindi eti , normal et kisacasi etli bi yemek yemeye calis bol ekmekle birlikte aksama dogru gene ekmek arasi biseyler atistirabilir yada kuruyemis elmaya devam et aksam da sulu yemekler tercih et corba ic patates yemegi ye yatmadan once aparatif kek kurabiye atistir sut ic

Taviye urunler kullan gainer , protein tozu kullan ve mutlaka spor yap net 1 haftada 4-5 kilo alirsin diyetisyen uzmani sayilirim dediklerimin hepsini ben uyguladim sorun olursa sorarsin