hocam olayı şöyle düşün (sırf şu başlık için hesap açtım bak), akşam son sigarayı içtiğinde sabaha kadar 8-10 saat sigara içmemiş oluyorsun. sabah uyandığında ilk sigarayı alışkanlıktan içiyorsun aslında, oysa ki üstünden bu kadar zaman geçmiş olmasına ramen 20 dk önce içtiğin sigara kadar canın sigara çekmiyor.

şimdi al bir paket, sigara iç, sigarayı içerken kendini gözlemle bakalım vücuduna ne yapıyor. en basidinden başla, parmakları bi kokla, kıyafetlerini kokla - leş gibi hepsi.

sonra sigarayı içerken aldığın keyfi hisset, sigara bittkten 5 dk sonra da kendine bi dikkat et: daha şimdiden canın bi tane daha yakmak istiyor değil mi?

işte o yüzden bu azaltarak bırakma olayları fasafiso, senin canının en çok sigara çektiği aman sigarayı daha yeni içtiğin zaman. pis bağımlılık yapıyor ve maddeyi bıraktığın an bağımlılıktan kurtulmaya başlıyorsun.

burada da devreye alışkanlık giriyor, sen feci alışmışsın sigaraya ve vücudun yavaş yavaş sigara bağımlılığından kurtulmasına ramen beynin sana bir şeyler ekgib demeye başlıyor.

sigarayı bırakmak için yapman gereken şey akşam yatarken son bi sigaranı içmen, o son sigarayı içerken de nasıl leş bir şey olduğuna dikkat etmen. beynini ikna et yani buna ihtiyacı olmadığına. sonra yat uyu, sabah da sigara içme. beyin muallaksi bir şeyler ekgib falan diyecek ama sen kahvaltı yap, iş güç, okul, uğraştığın bir şey varsa ona odaklanmaya çalış. beyin muallaksi dikkatini dağıtmaya çalışacak ama işin en güzel tarafı da hali hazırda nikotin vücuttan atılmaya başlandığı için ve beynin yeni konsepte alışmaya başladığı için bu süreç git gide daha kolay olacak.

bi de konsantrasyona yardımcı oluyor gibi şeyleri bi kafandan çıkar, yok böyle bir olay. sigara içmeyenler konsantre olamıyor mu? sigara pekekenti ile beyin muallaksi bir olmuş sana rol kesiyorlar. senin konsantrasyon sigara içmeyenlere göre feci dağılmış durumda olduğu için bi sigara yakınca normale dönüyorsun alt tarafı. yarım saat sonra beyin muallaksi bi sigara daha istiyor seni rahat bırakması için, oysa ki uykuda aklına gelmiyor pekekentin.

yani özetle, normal sigara içmeye devam et ve sigaranın sana yaptığı muallaklikleri gözlemle, kendini hazır hissettiğinde son sigaranı iç ve yat uyu. bir daha da hayatta dokunma, arkadaşların içiyorsa o zaman kötü, ilk bi kaç gün daha zor olacak.