çok rahat verirsin. yapıcağın şey sık sık az az yemek ana öğünlerde salata ağırlıklı beslen. etlere yağ koyma, normal yemeklere bir tencerede bir yemek kaşığı zeytinyağı (ilk tercih) tuzdan olabildiğince kaçın (salataya bir çay kaşığı tuz).
porsiyonun ise ya bir avuç büyüklüğünde et + 3 kaşık yemek yada 7 kaşık yemek olsun ekmek max 3 ince dilim tam buğday yada kepekli, ekmek yerine 3 kaşık az yağlı makarna veya pirinç bulgur yiyebilirsin (ilk tercih bulgur).spor yapmanda önemli 30 dk kadar koşu (biraz orta tempoda koş sonra depar at ondan sonra biraz yürü sonra tekrar aynı şekilde devam et) vede ağırlık çalış.
sakın ve sakın kilo verdikten sonra salma hemen geri alırsın.

en önemlisi diyetisyene git ben bu şekilde kilo vermiştim ama herkesin bünyesi aynı değil.