Evet özel mesajlarla gelen yoğun istek üzerine devam ediyorum istekli panpalarım.
Vücut geliştirme üzerine odaklanmak istiyorum. Geliştirilecek ve çalışması gereken kas gruplarından bahsedicem sizlere.
Araştırdığım bilgilere göre küçük kas gruplarını çalıştırmak (ör:biceps, triceps, kalf vb.) büyüme hormonuna hiçbir şekilde katkı sağlamıyor gençler yani pazu çalışıp kolları büyütsenizde size büyüme ve testosteron olarak birşey katmıyor.
Önemli olanın büyük kas gruplarını çalıştırmak olduğunu söylüyorlar yapılan deneylerde.
Örneğin en büyük ve önemli olan bacak kasları, sırt kasları gibi kas grupları.
Fakat bunları çalışırken panpalarım kaldırabileceğiniz ağırlığın maksimum ağırlığı kullanmanız ve haliyle tekrarı düşük tutmanız gerekiyor. Çalışmalarınızda yüksek ağırlık kaldırıp kas ve tendonlarda ekstra zorlanma ve mikro yırtılmalar meydana getirdiğiniz için dinlenme sürelerinizinde uzun olması gerekiyor. Bu şekilde çalışmalar büyüme ve testosteron artışı sağlıyor.
Benim sizlere önerdiğim sadece şu büyük kas gruplarını geliştirerekte istediğiniz ölçülere sahip olabilirsiniz. Başlangıç için normal kilodaki panpalarıma vücut ağırlıkları ile çalışmalarını öneriyorum bildiğimiz şınav, barfix, amuda kalkarak inip kalkma(biraz üst seviye), tek bacakla vücut ağırlığıyla yapılan squat ve sıçrama hareketleri.
Daha öncede dediğim gibi küçük kas gruplarını izole çalıştırmak hiçbir işe yaramıyor sadece zevk işine giriyor.
devam edeceğim