-
1.
+1Butterfly 3x12
Lat pull down 3x12
Pull up 3x12
Omuz press 3x12
Push down 3x12
Sehpada dips 3x15
Hummer 3x15
Konsantrasyon 3x15
Ve her antreman sonunda 3 set 20 tekrar mekik yap soğuma hareketi olarak
Bu ilk ay için uygun bir hazırlık programı ikinci ay bölgesel girmeye baslayabilirsin
•Erkekler kalpleriyle değil,düşünceleriyle yaşar. ~Çehov
Erkekler Altincisi Kuralları
●Tüm sözlük kuralları geçerlidir.(bkz:sözlük kuralları ve cezaları)
●Ferre paylaşımı yasak.Gerekli altinciye açınız!
●3 şahsa hakaret yasak.Sözlükten uçurulabilirsiniz.
~Her türlü sıkıntınızı,yalnızca erkeklerin anlayabileceği dertleri,erkek olmanın iyi kötü yanlarını paylaşabileceğimiz altincidir.
~Başlıklarınızın mod seçimleri'ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
- Her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.