dostum yeterli protein alıyorsa kaslar protein fazla dışkıyla atılır protein depo edilmez.
Günde yiyeceğin en fazla 500 gr bulgur olsun. kg 3si 3 lira 1.5 liraya patlar sana.
Tavuk taşlığı kgsi 5 en fazla 6 tl günde 500 gr ye 3 lira.
http://www.senpilic.com.tr/tr/urun-detay/32 al buda besin değeri.
Sabahlarıda en ucuz lor ye 250 gr oda en baba 1-2 tl.
bu en ucuz yazdığım beslenmede bile 500 gr bulgurdan 45 protein 500 gr taşlıktan 100 protein 250 gr lor peynirinden 42 protein. alsana günlük. 187 gr protein. 2392 kaloriye geliyor yazdıklarım en fazla tutacağıda günlük 8 tl bu şekilde. Ki zaten gainer kullanan bi adamsın daha sporu bile çözememişsin pro gainerin protein tozuna şeker ekleyip içmekten bi farkı yok ki zaten kas yapmaktan çok yağlandırıyor.