spora başla 2 veya 3 ay kadar devam et düzenli beslen ve düzenli uyu ben uzun süredir fitnessle uğraşıyorum bu zaman içerisinde 2 kilo dahi alamazsan karbonhidrat tozlarına başvur protein tozu sana kilo aldırmaz kas takviyesi yapar karbonhidrat hacim kazandırır spor yaparak da bu hacimi güçlendirip genişetebilirsin