arada yumurtaya ara verin onun yerine lor peyniri yiyin (okuz gii protein var icinde). tadi cok kotu derseniz icine ceviz meviz katin bbal katin o zaman super oluyor.

mercimek dogal protein depopsu.
ayni sekilde nohut brokoli ve bezelye de.

sut mut icin, olabildigince tek bir yemek yememeye calisin cesitlilik yapin ara ara
protein tozu tarzi bisi aliyorsaniz arada bir ay vs ara verin bobreklerinizi ve kara cigerinizi gibmeyin.
en onemlisi: spordan once ve sonra en az 20ser saniyelik esneme hareketleri yapin cok onemli!!

essek gibi agirlik calismakla spor yapmis olmuyorsunuz. sadece "yalanci" kas ortaya cikariyorsunuz.
firsatiniz varsa yuzmeye gidin.
ps: haftanin 3 gunu yuzmeye 1 gununu fitnes a ayirmis eski sporcu biri olarak diyorum.