ben bulk döneminden çıktım 1 hafta önce definasyona başladım yağlı vücuda sahip olan arkadaşlara yardımcı olabilirim
sabah: 2 yumurta, 30-50 gr kadar kaşar peyniri bol salata
öğle: 200 gr köfte ya da ızgara balık
ikindi: 150 gr tavuk salata
akşam: çorba varsa karnıyarık falan, yoğurt salata
günlük kuruyemiş ekgib edilmeyecek karbonhidrat minimum olduğundan bize ek destek yapması için. ilk zamanlar karbonhidrat azlığından halsiz hissetme olabilir ama atlatılıyor vücut enerjisini yağdan kullanmaya başlıyor. yardım almak isteyen panpalarım yazabilirsiniz.