Yettim panpa. Panpa kolların zayıf,ince oldugu kadar güçsüz. Yapman gereken http://www.imgim.com/image/qrmqlg.jpg/ bu aleti edinip günde set halinde 250 tane yapman. 25 25 50-50 gibin nasıl istiyorsa öyle yapıcaksın. Yaklaşık 2 hafta sonra daşş gibi bileklere sahip oluyosun ve herhangi bir aletle mekik ve şınava dayıyorsun kendini. Şu halde şınav,mekik çekmen bir gib getirmez sana ilk önce bilekler panpiş