https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
panpa hergün ögle yemeginden 1.5saat sonra bunu yap yaptıktan sonra bol bol su iç bitek yaptıktan sonra deil gün boyu su iç ve spordan 20 dk sonra falan kakaolu süt için ama yağların varsa ilk önce eritmen lazım ama yağın olsa bile karnını çok güçlendirir kavgada bi gib olmaz kurşun geçmez karın ilk başta tamamlayamayabilirsin ama hergün zorla alışırsın karnınızda hiç yağ yoksa 1-2 ayda garanti çıkar yaptıktan sonra yemek abanmayın bide